Avec l'arrivée du printemps, de nombreuses femmes réfléchissent à la manière de perdre 3 à 5 à 7 kilos en une semaine. Les vêtements thermiques d'hiver et informes peuvent entraîner l'ajout de centimètres supplémentaires à la taille et aux hanches. Ce que vous mangez en cinq minutes avec une tasse de café prendra une longue journée à la salle de sport pour être défait. Toutes les représentantes féminines n'accepteront pas d'échanger leur série télévisée préférée ou un bain chaud contre une séance d'entraînement fatigante. Heureusement, la question de savoir comment perdre 5 kilos en une semaine s'accompagne d'un plan d'action très réaliste. Suivez-le et vous pourrez enfiler vos vêtements préférés et mettre une ceinture à votre pantalon en seulement 7 jours.
mode d'alimentation
Normaliser son alimentation est l'un des points importants pour perdre quelques kilos en une semaine. En changeant votre mode de vie, vous pouvez vaincre la dépendance alimentaire. Arrêtez de prendre votre petit-déjeuner dès votre réveil. Qui vous a dit qu’il fallait manger un sandwich et boire une tasse de café avant d’aller travailler ? Les attitudes de l’enfance sont en vous. C'est ta mère qui ne te laisse pas aller à l'école sans manger du porridge ou du thé. Il est temps d’abandonner les stéréotypes qui ont un fort impact sur l’obésité.
Ne vous précipitez pas hors du lieu de travail pendant votre pause déjeuner pour goûter aux spécialités locales. Demandez-vous : « Ai-je vraiment faim ? Dans la plupart des cas, votre réponse sera non. L’instinct grégaire dirige un troupeau d’animaux vers l’abreuvoir et les employés de bureau vers la cafétéria. Il y avait une longue file d’attente et l’odeur autour de vous vous mettait encore plus en appétit. Si l'unité dispose d'une cuisine dédiée, il est préférable d'apporter de la nourriture de la maison. De cette façon, vous saurez au moins de quoi est composé la nourriture. Si vous mangez au restaurant, limitez-vous à un seul plat. Il peut s'agir d'une portion complète de bortsch, de purée de pommes de terre avec des escalopes, de 300 à 400 g de petits pains ou de 2-3 poivrons farcis.
Nous vous rappelons encore qu'un seul type d'aliment peut être déposé sur le plateau.
pas de petit déjeuner
Paul Bragg dit dans son livre sur le jeûne que vous devez gagner votre petit-déjeuner. Bien que ses théories soient controversées, il convient de noter qu’il a vécu jusqu’à l’âge de 81 ans en bonne santé et avec une énergie vigoureuse. Pourquoi ne pas adopter cette leçon utile ?
Votre premier petit-déjeuner ne doit pas être pris plus tôt que 2 heures après le réveil. À ce stade, votre corps est prêt à manger une petite portion de nourriture. Depuis l'aube, vous avez brûlé une partie des calories de vos réserves, il ne vous reste plus qu'à les reconstituer.
Mangez quand vous avez faim
Ceux qui veulent perdre du poids enfreignent le plus souvent cette règle. Si vous avez faim une demi-heure après avoir mangé un gros repas, cela peut indiquer ce qui suit :
Vous avez une dépendance psychologique. Ce n’est pas votre estomac qui vous envoie des signaux de faim, c’est votre cerveau. N'oubliez pas que vous devez attendre 3 à 4 heures pour que les aliments que vous mangez soient complètement digérés. Ce n’est qu’après cette période que vous pourrez ressentir une véritable faim. Premièrement, vous pouvez tromper votre estomac en buvant une tasse de café ou de thé avec une cuillerée de sucre.
La nourriture que vous mangez n’est pas aussi saine qu’il y paraît à première vue. La combinaison de portions généreuses de mayonnaise et de ketchup, de graisse rance, de cheesecake sucré et de ragoût provoquera probablement une mini-révolution dans votre estomac. Les gens confondent souvent à tort une sensation de brûlure désagréable dans le corps avec la faim. Dans ce cas, vous devez boire un verre d’eau minérale ou d’eau gazeuse à faible teneur en sucre. L'eau gazeuse peut vous aider à perdre du poids en neutralisant l'excès d'acidité.
Tu n'avais vraiment pas assez à manger. Cela peut aussi arriver. Une personne qui maigrit en verse parfois quelques cuillerées dans son assiette et finit par avoir faim. Même si vous décidez de perdre quelques centimètres de tour de taille cette semaine, vous ne devriez pas traîner devant votre prochaine tasse de kéfir ou de soupe. Mieux vaut manger 50 % de sa ration quotidienne au déjeuner que d’être en colère contre le monde entier. Proportionner correctement la quantité de nourriture et perdre l'excès de poids sera le moins douloureux.
En résumé, pour perdre du poids, vous ne devez pas manger plus de 3 à 4 fois par jour. Chaque repas doit être séparé de 3 à 5 heures du repas précédent. Vous pouvez boire du thé, du café ou de l'eau minérale pendant l'entracte, mais ne mangez pas de biscuits, de pain ou d'autres collations. Le jus doit être consommé une demi-heure à une heure avant votre prochain gros repas.
Réduisez le sucre !
Le sucre est implicitement assimilé à la drogue dans le documentaire à succès sur les fast-foods « Double » et dans un livre du même auteur. Les grains blancs agissent sur le corps de nombreuses manières similaires à de nombreux opioïdes, mais sans conséquences aussi désastreuses. La pire chose qui puisse vous arriver est de développer un diabète. Cependant, les sucreries peuvent créer une dépendance. N'importe quel beignet ou gâteau stimulera la production de dopamine, l'hormone du bonheur, donnant une certaine euphorie au mangeur.
Ces études ne sont en aucun cas un secret. Tous les gérants de restauration rapide les connaissent. Pour attirer les habitués, ils ajoutent du sucre à tous leurs plats sans exception. Même des pommes de terre frites et des côtelettes. Pour donner une idée de la teneur en sucre, sachez qu'une bouteille d'un demi-litre d'eau sucrée en contient environ 50 grammes.
Il ne s’agit en aucun cas de prôner l’abstinence de sucre à vie. Vous pouvez en manger, mais en petites quantités. Ne dépassez pas 1 cuillère à café par tasse standard de 350 ml. Si vous voulez perdre 5 kilos rapidement, vous devez renoncer complètement au sucre. Ce n'est pas un gros sacrifice d'abandonner toutes les sucreries pendant une semaine pour obtenir des résultats étonnants.
Arrêtez l'alcool !
Il n’est pas possible de perdre 5 kg rapidement en une semaine en consommant une boisson alcoolisée. Qu'il s'agisse de bière, de vin, de boissons faiblement alcoolisées ou de clair de lune à 60°, leur teneur calorique est équivalente à un morceau de gâteau du même poids. La sensation de légèreté ou de légèreté qui en résulte n’est qu’un produit de votre imagination.
En plus de sa teneur élevée en calories, il constitue également un excellent apéritif avant le repas principal. Comment perdre du poids en prenant un coupe-faim ? Par conséquent, évitez de boire des liquides alcoolisés pendant le repas. Cela ne vous fera absolument aucun mal.
type de régime
Si vous voulez savoir comment perdre 5 kilos rapidement, vous devez être patient et suivre un régime alimentaire commun. Heureusement, il existe de nombreuses options et choisir celle qui vous convient ne doit pas être difficile. Il existe plusieurs types de repas hebdomadaires :
Régime unique ou jours de jeûne. Dans ce cas, il vous est demandé de manger un seul type d’aliment dans la journée. Bien sûr, il serait difficile de rester assis sur une pomme ou une pomme de terre pendant une semaine entière. Par conséquent, ces jours de jeûne alternent. Vous ne devez pas répéter le même régime plus de 3 jours de suite.
Régime de famine. Désormais, vous ne pouvez pas manger plus de 3 à 4 cuillères de nourriture normale pour le déjeuner au lieu d'une assiette pleine de divers aliments gastronomiques. Une réduction drastique de la consommation alimentaire oblige l’organisme à épuiser les réserves existantes. Le point négatif ici est la sensation constante de faim.
Régime stimulant le métabolisme. Semblable à un régime mono. La nutrition protéique primaire aide à la réorganisation des processus chimiques dans le corps.
faim. Vous pouvez perdre du poids en buvant de l’eau sans manger. Ce n’est pas sans raison que nous avons mentionné ci-dessus le gourou du jeûne Paul Bragg. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de faire cela. Certains types de maladies chroniques peuvent s’aggraver si vous commencez à manger uniquement de l’eau. Même les personnes en bonne santé peuvent se sentir étourdies, désorientées et très fatiguées le cinquième jour sans manger.
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreux régimes différents pour perdre 5 kg. La chose la plus importante à retenir est qu’en quête de beauté, vous ne devez pas perdre votre santé. Si vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement de manger et de boire et consultez votre médecin.
Perdre du poids rapidement
Pour ceux qui ont encore du mal à restreindre leur alimentation, nous avons des options pour perdre 5 kg sans régime. Il vous suffit d'augmenter votre consommation de calories. Bien sûr, s'entraîner en salle de sport pendant 6 heures d'affilée comme Madonna ou un athlète serait une charge trop extrême pour un organisme qui n'y est pas habitué. Mais se promener en ville ou transporter un panier de champignons à travers la forêt peut être à la fois utile et pédagogique. Une seule condition : pas de grignotage pendant la balade. Que dois-je manger en sortant ? il n'y a rien. Mangez quelque chose de bon avant de sortir et n'apportez qu'une bouteille d'eau sans sucre.
Le temps dehors n’est pas toujours propice aux longues promenades. Pour rattraper le temps perdu, nous vous recommandons de participer à des entraînements sportifs. Votre meilleur pari est de trouver un enregistrement d’un spectacle de « Gymnastique rythmique ». Un accompagnement musical et toute une équipe d'athlètes vous aideront à vous adapter à la vitesse et à la charge requises. À l'époque soviétique, des comités entiers d'entraîneurs et de médecins travaillaient à la rédaction d'un tel ensemble d'exercices. Par conséquent, la sécurité de ces activités à la maison est garantie. Les analogues étrangers souffrent également du même type d’exercices. Ils mettent l'accent sur de nombreuses répétitions de mouvements. Si vous ne savez pas quelle méthode vous convient le mieux, essayez les deux méthodes. Faites de la gymnastique jusqu'à ce que vos muscles soient visiblement fatigués. N’oubliez pas de prendre 5 minutes après chaque entraînement pour étirer les muscles entraînés, sinon vous ne pourrez pas éviter les courbatures le lendemain.
Aller à la piscine est aussi un excellent moyen de perdre du poids. Les 30 à 40 minutes désignées vous aideront à gagner de l'énergie, mais la véritable perte de poids commencera après les 2 premières heures dans l'eau. Si vous avez un parc aquatique près de chez vous, une journée de divertissement actif vous aidera à perdre 1 à 1,5 kilos d'un seul coup.